Personal presencial
Sessão individual
Como é
Eu acompanho o treino inteiro, corrijo a técnica na hora e ajusto a carga a cada sessão. Para quem prefere treinar com supervisão direta.
Inclui
- Avaliação inicial
- Planejamento mensal
- Reavaliação periódica
Treino de força e acompanhamento para quem tem mais de 40 anos
Sou Richard Robert Renzo, profissional de Educação Física e fisiologista do exercício. Atendo em Joinville e online.
O que acontece com o corpo depois dos 30
Massa muscular em relação ao auge
- Com treino de força
- Sedentário
- Diferença aos 80 anos
Curvas ilustrativas, desenhadas a partir das fontes abaixo.
Fontes: Volpi et al., 2004 (perda de 3 a 8% de massa muscular por década após os 30); Harman et al., 2001 (queda de cerca de 1% ao ano na testosterona masculina após os 30); Delmonico et al., 2009 (em idosos a força cai de 2 a 5 vezes mais rápido que a massa); Fiatarone et al., 1990 (hipertrofia acontece em qualquer idade).
Aos 30 anos
Auge da massa muscular
Massa muscular e densidade óssea chegam ao ponto mais alto por volta dos 30 anos. É dessa reserva que o corpo vai gastar nas décadas seguintes.
Aos 45 anos
A perda já começou
A partir dos 30, a perda de massa muscular é de 3 a 8% por década. Nos homens, a testosterona cai cerca de 1% ao ano. Sem estímulo, o corpo troca músculo por gordura mesmo com o peso parado.
Aos 60 anos
A força cai mais rápido
Depois dos 60, a força cai mais rápido do que a massa muscular. É nessa fase que levantar da cadeira, subir escada e manter o equilíbrio começam a ficar difíceis para quem não treina.
Aos 80 anos
Com treino e sem treino
Quem manteve o treino de força chega aos 80 com mais músculo, osso e equilíbrio do que a média da idade. A genética conta, mas treino, proteína suficiente e regularidade são a parte que dá para controlar. E o músculo responde ao treino de força em qualquer idade, inclusive em quem começa tarde.
Por que a mesma ficha não funciona para todo mundo
Duas pessoas podem seguir a mesma ficha e ter resultados bem diferentes. Em geral a explicação está em sono, alimentação, hormônios, histórico de lesões e carga de treino, que ninguém avaliou antes de montar a ficha.
Testosterona não depende só da idade
Composição corporal, sono e saúde metabólica também influenciam a testosterona. Nos três dá para mexer com treino e rotina.
Estresse crônico e gordura abdominal
Cortisol alto por muito tempo favorece o acúmulo de gordura na região da barriga. Por isso tem gente que treina e come direito e mesmo assim não vê a cintura diminuir.
Remédio para emagrecer e perda de músculo
Quem emagrece com Mounjaro, Ozempic e similares (tirzepatida, semaglutida) sem treino de força e sem proteína suficiente perde massa magra junto com a gordura.
Quatro perfis que atendo com mais frequência
Homens e mulheres 40+
Quem percebe que a força e a disposição diminuíram e quer continuar independente nas próximas décadas, fazendo sozinho o que faz hoje.
Exames alterados
Glicemia, colesterol ou pressão fora da faixa, testosterona baixa, cortisol alto. Exercício costuma fazer parte do que o médico recomenda nesses casos. Monto o treino levando em conta os seus exames e o que o seu médico orientou.
Uso de Mounjaro, Ozempic e similares
Para quem está emagrecendo com esses medicamentos. Monto o treino e a meta de proteína para preservar o máximo possível de massa magra durante o emagrecimento.
Quem treina e não evolui
Quem treina há anos e parou de ver resultado. Reviso carga, volume, descanso e técnica para encontrar o que está segurando a evolução.
Seu caso é outro? Me conte pelo WhatsApp.
Falar pelo WhatsAppComo funciona o acompanhamento
1. Avaliação
Começo por uma conversa sobre sua rotina, seu histórico de treino e de lesões. Olho os exames que você já tem, meço a composição corporal e faço testes de força e mobilidade.
2. Planejamento
Planejo o treino em ciclos, defino com você uma meta diária de proteína e combino ajustes de sono e descanso. Tudo sai do que a avaliação mostrou.
3. Acompanhamento
No presencial eu acompanho a sessão e corrijo a técnica na hora. No online você treina na sua academia e os ajustes são feitos pelo WhatsApp. Nos dois casos as cargas são revistas toda semana e você fala direto comigo.
4. Reavaliação
Repito os testes e comparo com os números da primeira avaliação, junto com os exames novos que você tiver. O treino do ciclo seguinte é ajustado conforme o que melhorou e o que ficou parado.
Richard Robert Renzo
Profissional de Educação Física
Fisiologista do exercício
Meu trabalho é voltado ao treino de força para quem passou dos 40.
Estudo também nutrição e medicina do esporte. Isso me ajuda a levar em conta, na hora de montar o treino, os exames que o aluno traz do médico.
Formação
- Educação Física
- Bacharelado
- Fisiologia do Exercício
- Especialização
- Nutrição
- Universidade de São Paulo (USP)
- Medicina do Esporte e Saúde
- Formação complementar
Formatos de atendimento
Consultoria online
Acompanhamento remoto
Como é
A avaliação é feita por vídeo, com os exames que você tiver. Você recebe o treino planejado para os equipamentos da sua academia e fala comigo pelo WhatsApp quando precisar de ajuste.
Inclui
- Treino individualizado por ciclo
- Meta diária de proteína ligada ao treino
- Suporte direto no WhatsApp
- Reavaliação com exames
Avaliação fisiológica
Sessão única
Como é
Para quem já treina e quer saber como está antes de mudar o treino.
Inclui
- Leitura dos exames que você trouxer
- Composição corporal
- Testes de força e mobilidade
- Relatório com recomendações
Os valores dependem do formato. Me chame no WhatsApp, conte o seu objetivo e eu explico como funciona e quanto custa.
Quanta proteína você precisa por dia?
Muita gente que treina come menos proteína do que precisa para manter ou ganhar músculo. Isso pesa mais depois dos 40 e durante o uso de medicamentos para emagrecer. A calculadora usa as faixas da literatura de fisiologia do exercício para quem faz treino de força.
Estimativa educativa, calculada sobre o peso total: em caso de obesidade, use o peso-alvo. Não substitui avaliação médica ou de nutricionista; condições renais, hepáticas ou outras exigem orientação individual.
Faixas usadas no cálculo
gramas de proteína por kg de peso, por dia
- Manter massa muscular
- 1,6 a 2,0
- Ganhar massa muscular
- 1,6 a 2,2
- Emagrecer preservando músculo
- 1,8 a 2,4
- Emagrecer com Mounjaro, Ozempic e similares
- 1,6 a 2,0 (mínimo 1,2)
Fontes: Morton et al., 2018 (meta-análise; cerca de 1,6 g/kg, limite superior 2,2); Helms et al., 2014 (déficit calórico); Almandoz et al., 2024 e recomendação conjunta ACLM/ASN/OMA/TOS, 2025 (usuários de GLP-1: mínimo de 1,2 a 1,6 g/kg).
Dúvidas frequentes
Dá. Quem começa depois dos 50 também ganha força e massa muscular, e o treino de força é a principal recomendação contra a perda de músculo e de osso que vem com a idade. A avaliação inicial define por onde começar com segurança.
Não achou a sua? Me pergunte pelo WhatsApp.
O que publico no Instagram
Publico sobre treino, fisiologia e envelhecimento em @richard_robert_renzo.
- Hormônios
Testosterona depois dos 40
O que influencia a testosterona além da idade.
- Estresse
Cortisol e gordura abdominal
Como o estresse prolongado muda onde o corpo guarda gordura.
- Medicamentos
Mounjaro, Ozempic e perda de músculo
O que fazer para preservar massa magra durante o emagrecimento com esses medicamentos.
- Cérebro
Exercício e risco de demência
Quais fatores de risco para demência podem ser modificados e onde o exercício entra.
- Individualização
Por que a mesma ficha dá resultados diferentes
O que avaliar antes de montar o treino.
Vamos começar pela avaliação
Me chame no WhatsApp com seu objetivo e, se tiver, seus exames mais recentes. Respondo pessoalmente.
- (47) 98417-7723
- @richard_robert_renzo
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